18 nov. 2008

ASCENSIÓN AL KILIMANJARO UMBWE ROUTE-CLIMB KILIMANJARO

http://viajarconnenesatanzania.blogspot.com/
















El Kilimanjaro es una montaña cubierta de nieve de 5895 metros de altura, y dicen que es la más alta de África. Su nombre es, en masai, «Ngáje Ngái», «la Casa de Dios». Cerca de la cima se encuentra el esqueleto seco y helado de un leopardo, y nadie ha podido explicarse nunca qué estaba buscando el leopardo por aquellas alturas”.
Ernest Hemingway
Con este epígrafe comienza el famoso cuento del escritor americano “Las nieves del Kilimanjaro”
















Cantar mil maravillas de Tanzania y su preciosa “ínsula” de Zanzíbar puedo, de su esplendorosa y sobrecogedora naturaleza, de cómo atrapa el mal de África poco a poco y como se echa de menos cuando no se está allí. Pero hay también un imán que atrae desde muchos kilómetros de distancia, una referencia visual que aparece en cualquier momento, al amanecer, por la tarde, al medio día entre las nubes, al torcer una esquina entre pequeñas casas, detrás de una manada de elefantes. El Kilimanjaro “te mira”, inmenso, precioso, monstruoso visto desde la sabana, suave su contorno, blanca su corona.
Las sensaciones tan fuertes que esta montaña, este tótem de África, transmite en el espíritu de cualquiera que se acerque a su sombra, no pasan prestas, si no que permanecen perennes en el recuerdo y en el alma.
El Kilimanjaro es la montaña más alta de África (5895m) y el décimo volcán más alto del mundo, fascinante por encontrarse solo en medio de la sabana africana, como una maravillosa anomalía de la naturaleza. Una montaña que comienza su ascenso con un denso bosque tropical con helechos gigantes coetáneos de los dinosaurios, terminando su cumbre con un clima polar ártico de nieves, hielos y glaciares azules y blancos, que atraviesa paisajes de mundos perdidos a 4000 metros, Shangri-La africano con gigantes senecias encantadas, salidas de un antiguo cuento.
gtrevice



De las diferentes rutas que hay para subir al Kilimanjaro, la más común es la Marangu o ruta de la Coca Cola. Llamada así por ser la más concurrida y en principio más cómoda, ya que se duerme en cabañas y los cocineros pueden preparar sus comidas en ellas, también hay gente que vende botellas de agua mineral y baños en cada campamento.
Nosotros rechazamos desde el primer momento esta ruta, seguramente tuviera grandes atractivos también, y siempre es respetable e lo que elige cada uno. Pero a mi hijo Miguel y a mi nos apetecía vivir la magia de esta montaña de la mejor manera posible.
Elegimos una ruta que nos permitiera dormir en tienda de campaña, con poca gente y con unas vistas al Kili increíbles desde el primer día de ataque al mismo, pero a su vez una de las rutas más exigentes: Umbwe route
Mis tiempos de Maratoniano de 2h20m quedaban lejos, y aunque a mis actuales 44 años sigo practicando deportes con asiduidad, no deberíamos de descuidar la preparación. En cuanto a mi hijo Miguel de 14 años (a cinco días para 15) estaba fuerte como un toro y con una resistencia a prueba de bomba, no tan buena como la mía, pero con una calidad muscular muy superior, como es lógico a su edad.
Para ello lo más importante fue la buena planificación, entrenamiento específico y el adecuado material, sobre todo unos muy buenos sacos de dormir, ya que las noches son bastante frías sobre todo la última, donde se empieza a subir de noche y a una temperatura de -12º C, y termina bajando hasta un rango que oscila entre los
-15º a -21ºC.
La ruta más aconsejable para coronar con éxito el Kili es la Machame durante unos 6 o 7 días, ya que te permite un mayor tiempo para adaptarse a la altura, y la progresión en la subida es más paulatina. También la ruta Machame ofrece vistas extraordinarias del Kili, de hecho Umbwe route y Machame se unen en Barranco Hut, y a partir de aquí el recorrido es el mismo.
Nuestro problema es que solo teníamos 5 días para la ascensión al Kili. El 1 de julio llegamos a Moshi a primeras horas de la tarde y del 2 al 6 (5 días) deberíamos subir y bajar, ya que el siete nos íbamos los cinco de safari.
Cinco días es muy poco tiempo para subir al Kili, incluso por la ruta Marangu aconsejan un mínimo de un día más de aclimatación a 4000 metros.
Nosotros además iríamos por la ruta más exigente: Umbwe route.
El motivo por el que elegimos esta ruta teniendo pocos días para subir al Kili, fue una de las particularidades de Umbwe route, particularidad que puede venir bien a los que estén bien preparados físicamente, pero que están expuestos igualmente al mal de altura por el poco tiempo disponible para subir. Se trata de que en esta ruta se puede estar hasta 36 horas entre una altura de 3900 a 4600m de altura, lo que da una oportunidad de aclimatación activa a los que han elegido esta camino.Se empieza la primera jornada de esta ruta en Umbwe Gate (entrada) 1800 m hasta Umbwe Caves 2900 m. La segunda jornada transcurre de Umbwe Caves a Barranco Hut 3900 m, este segundo día desayuno a las 7:30h y salida a Barranco Hut a las 8h. Nosotros disciplinados a las 8 ya estábamos listos con todas las pertenencias recogidas, sacos, aislantes, ropa, mochilas, linternas…
Salimos a las 8h y como nuestro ritmo era bueno, llegamos a las 12:30 (4:30h) a Barranco Hut sin forzar y con una frecuencia cardiaca moderada.
La tercera etapa discurría entre Barranco Hut a Barafu Hut 4600 m, salimos a las 8 y llegamos a la 1h ( 5 h) del 3º día. Nos quedaría solo la última etapa normalmente a las 11:30 de esa noche saldríamos para llegar al amanecer, nosotros saldríamos a las 12:30 para ajustar nuestro ritmo a la llegada, de lo contrario llegaríamos de noche y tendríamos que esperar al amanecer.
Desde que llegamos a Barranco Hut a las 12:30h PM del 3 de julio hasta que salimos de Barafu Hut para ascender a la cima la última noche a las 12:30AM del 5 de julio, trascurrieron 36 horas. Lo que implica que estuvimos entre los 3900m y 4600m 36 horas, o lo que es lo mismo subimos 350m cada 18 horas, que es un ritmo de subida suave en esta zona crítica. Esto es posible porque la 3º jornada desde Barranco Hut a Barafu Hut es una etapa de llaneo relativo (MIRAR GRÁFICO), de hecho las primeras 23h solo se suben 200m hasta Karanga Valley(4100m), campamento a mitad de camino entre Barranco Hut (3900) y Barafu Hut(4600) y donde nos hubiéramos quedado un día de aclimatación si hubiéramos tenido tiempo .
Luego teniendo buena forma física, este camino compensa para 5 días si se aprovecha bien esa etapa de llaneo, eso si larguísima pero mejor que la pendiente perpetua de Marangu route.
De todas formas 5 días es muy poco tiempo y no es recomendable, no hay que olvidar que subimos a 5895m en muy pocos días. Siempre es mejor subir en 6 o 7 días.














PLANIFICACIÓN Y ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA SUBIR AL KILI



Nosotros nos habíamos aprovisionado de buen equipo, preparando cada mínimo detalle, incluyendo parametros de alimentación adecuada antes y durante la subida, y aunque la comida era suministrada por los porteadores siempre es bueno llevar ciertas alternativas y refuerzos a la dieta proporcionada por el cocinero. Al final la comida resulto ser bastante buena, generosa en cantidad y en calidad, y lo más importante, adecuada al tipo de actividad. Se incluía en la dieta gran cantidad de hidratos de carbono, amen de la adecuada cantidad proteica y de fruta. Aun así nosotros llevábamos unas 60 barritas energéticas para los trayectos de travesía y para cubrirnos las espaldas por si la comida no fuera suficiente, que si lo fue. De todas formas aunque nos sobraron barritas siempre fueron bien recibidas por todos los componentes del grupo. También llevábamos dos bandejas de dátiles que comimos 7 horas antes de la noche de subida. Los dátiles junto con los orejones son la mayor fuente energética de la naturaleza. Obligatorio para todo aquel maratoniano que se precie antes de la competición para reforzar la dieta de los hidratos de carbono.
Todo esto sin olvidar la constante, meticulosa y obstinada ingesta de líquidos hasta salir por las orejas si fuese necesario. Deshidratación = perdida de liquidos = disminución de plasma sanguíneo ( parte no sólida de la sangre ) = mayor densidad de la sangre = mayor esfuerzo cardiaco para mover la misma cantidad de sangre (menor eficiencia del corazón con los mismos latidos)= mayor frecuencia cardiaca para llevar oxigeno a los tejidos (musculos)= para el mismo trabajo en igualdad de condiciones, mayor frecuencia cardiaca para el deshidratado o mininimamente deshidratado, mayor recalentamiento muscular, mayor demanda urgente de liquido, mayor exposición a mal de altura.El agua si es posible con alguna bebida isotonica muy diluida para mejor absorción del organismo por afinidad con la sangre (sales, azucares…)

Como último detalle diré que el mal de altura aparece entre otros factores por la hipoxia o falta de oxigeno. Si uno se encuentra deshidratado en la montaña se provoca una pequeña hipoxia añadida, porque cuando el cuerpo tiene deficiencia de líquidos también está más cansado recalentado y asfixiado entre otras cosas. Hay más hipoxias añadidas a la montaña bajo mi punto de vista aparte de la deshidratación: la mala forma física para el reto propuesto. Cuando uno corre o hace ejercicio se entra en una hipoxia provocada que hace al organismo fabricar más glóbulos rojos (que transportan el oxigeno) para adaptarse a esta circunstancia. En realidad es el primer principio del entrenamiento, se mejora porque el cuerpo se adapta aumentando la tasa de hematocrito. Si una persona tiene baja forma física, lo que para uno es fácil y no requiere esfuerzo para otro puede ponerle al límite: ando a 6 km hora subiendo una montaña con 130 pulsaciones por minuto, al lado otra persona que a ese mismo ritmo e incluso más despacio va 170 pulsaciones por minuto. Como vemos esta segunda persona ya entra en una primera hipoxia por falta de recursos físicos, que añadida a la hipoxia por falta de oxigeno que da la montaña por la menor presión atmosférica da como resultado una mayor posibilidad de que afecte el mal de altura. Aunque la buena forma física de una persona no te exime del mal de altura cuanto mayor consumo de oxigeno tiene una persona más tarde la posibilidad de que te afecte. El consumo de oxigeno se aumenta haciendo trabajo aeróbico como carrera continua , natación, ciclismo o andar por el monte… Está claro que para una persona que es capaz de correr sin problemas de 15 a 17 km hora, andar a 5 o 6 km hora es un paseo. Cuanto mayor margen entre nuestra capacidad máxima y nuestro reto más posibilidades de conseguirlo, así que a entrenar. Un entrenamiento mínimo muy adecuado para la montaña (tres o 4 días a la semana) es intercalar días de marchas largas subiendo monte como entrenamiento específico, con carrera continua a ritmos claramente superiores, carrera continua en exclusiva de entre 30 minutos hasta donde uno pueda y quiera, o carrera continua de unos 30 a 40 o 50 minutos continuando el resto a pie hasta las 2h o 2h30. Nosotros entrenábamos juntos tres días a la semana, uno de montaña los fines de semana, otro de 40 minutos corriendo a ritmo medio y otro de 2h 30 de carrera y marcha. Era el tiempo que podía sacar de mi hijo Miguel, por aquella época en exámenes.
Un último detalle, la semana antes de subir al Kilimanjaro estuvimos viviendo en cotas comprendidas entre los 2000 y 2500 de altura. Esto nos facilito algo de adelanto para la aclimatación a la altura.
En definitiva subir al Kilimanjaro no requiere un gran entrenamiento, incluso con poca condición física se puede subir a ritmos muy suaves y con 7 u 8 días. Para nosotros que solo teníamos 5 días que luego se convirtieron en 4, nuestro entrenamiento fue lo suficientemente duro como para que la mayor parte de subida al Kili se nos hiciera cómoda. Aparte yo respondía por mi hijo Miguel, no me iba a exponer a que pasara el más mínimo contratiempo. Así que el subió el Kili con 14 años, pero como un margen de tranquilidad y comodidad absoluto..

En resumen para afrontar la subida del Kili con la mayor garantía de éxito posible, se debería subir en 6 o mejor 7 u 8 días para dar tiempo al organismo a que haga los ajustes pertinentes para adaptarse a la altura. Beber mucha agua para estar siempre bien hidratado, llevar material adecuado para la actividad y tener una mínima preparación física específica.
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1 comentario:

Anónimo dijo...

Me ecanta tu blog y las recomendaciones para el entrenamiento, me estan sirviendo de mucho!! gracias ^_^

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